北歐式健走 強健身心靈

#04期

文／楊正華 台灣北歐式健走協會秘書長

西諺有云：「Exercise is Medicine.」運動即醫藥之意。誠然，運動治百病！而北歐式健走，更適合中高齡者健身。

兩根特殊設計桿子健走

雙手握持特殊設計的兩根桿子健走，國際稱之為「北歐式健走」。我手持美國愛行者健走杖，從事北歐式健走，已然十五年。古人「劍不離身」，我則是「杖不離身」。這運動，讓步入71歲的我，身手矯健，體形曼妙；每日工作長達十四小時，不需午休，還能連續伏地挺身五十下。

養身 養心

銀髮族容易罹患髖膝痛、駝背、肌少症，甚或失智症、巴金森氏症，以及憂鬱症與癌症，高血壓、高血脂、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病，更是常見！北歐式健走，尤其愛行者式北歐健走法（Exerstriding Method Nordic Walking, EMNW)，透過器具與方法合一，不但能減輕下半身髖膝踝關節壓力，尚能協助挺正脊椎、強健肌力、肌耐力。而健走於戶外天地景物之中，每日三十至四十分鐘，更能堅靱心智、提升靈性。實整合自我身心靈良方！

北歐式健走要領

愛行者北歐式健走，是一種低衝擊的中強度全身運動。其生物力學理論係第三類型槓桿。首先，將愛行者健走杖（Exerstrider) 調到對應自己身高之刻度，杖底置掛橡膠鞋套；繼將整支大手臂伸出到握手般高度，形成最長的抗力臂，但肘關節不僵直，手刀抵住握把靠台並向靠台按壓，往後撐蹬，借地使力，對角線跨步；則為排除小小抗力，即需施用4倍的力道。以此作用力來撐起上半身核心肌群；其反作用力的垂直分力，則能拉開脊柱，挺正脊椎；下半身關節壓力因而減輕；而反作用力的水平分力，則帶動雙腳跨出前進。

至於脊椎、腰椎、髖膝踝開刀、中風後復健，以及步態不穩、易摔跌者，則改採穩定健走法(Stability for Mobility)，即杖底置掛鐘型腳墊，兩支健走杖調到上手臂與下手臂垂直高度，健走杖分置於雙腳外側前方，手刀抵住握把靠台並向靠台施力，右手配左腳，曲肘穩定前行；甚或採用雙重點杖法（Double Polling)，即雙杖往前方伸出同時落地，雙腳再分別踏出、合併。

神奇醫藥

基於正義感，我在2012年替一位被控詐盲之大腦性視覺損傷患者免費義務辯護。纏訟6年，其間費盡苦心，尋找神經眼科醫師、視覺科學家、電生理專家鑑定，並蒙諸該專家出庭作證我方當事人重度視障。未料2018年春節前，高分院二審刑事確定判決仍認被告詐盲；緊接著，三件民事損害賠償案，亦全部敗訴。感於法官自由心證權限過大，竟以被告能跑、能跳及參與筆試之動、靜態行為，即無視醫學、科學專家意見。

痛徹心扉下，我萌輕生意念，想死諫司法不公！憂悶期間，茶飯不思。嗣蒙神看顧，靈機一動，拿起愛行者健走杖，往住家附近美術館公園健走；經環湖健走三大圈後，突然頭腦清明，一掃憂鬱；我火速聯絡司法改革基金會、法律扶助基金會，請求協助救援該冤案。就這樣前仆後繼，經過兩年，三件民事損害賠償翻案免賠確定；刑案幾度聲請再審，屢戰屢敗，迄今已進入第12 年，仍積極奮鬥中！可敬呀！原來內鍵於人體的神經傳導物質——腦內啡、血清素、多巴胺、正腎上腺素等，於運動過程會充分分泌，讓人心情開朗、思慮清晰、鬥志高昂！

推廣因緣

身為律師的我，怎會成為台灣北歐式健走運動的先驅者及推廣者？這真是一段饒富趣味的因緣——外子因事業忙碌，生活緊張。歩入中年後，為控制血壓，遂長期慢跑。十數年下來，膝蓋受損，不但中輟跑步，連「快走」亦難勝任！嗣透過網路搜尋減輕膝蓋壓力的運動，得悉歐美行之有年的「北歐式健走」，有助膝關節壓力減輕。經與美國原始發明人Tom Rutlin聯絡，蒙他慨贈兩組愛行者健走杖，並於2008年11月初空運來台。

外子接獲後，見健康有望，旋速閱隨附之英文版指導手册及教學DVD，並於翌日晨運手持雙杖，展開「愛行者北歐式健走」之旅。詎沿途關懷之聲，此起彼落，咸認外子已然失能，竟持用兩支拐杖！困擾之餘，向我訴苦，謂其畏懼眾人眼光，恐半途而廢！我聞悉，乃速閱指導手册，並播放教學DVD，見影片中，Tom Rutlin賢伉儷持杖昂首闊步健走模樣，好生羡慕。深信這是一項美好的運動！

於是次日起，我便陪同外子一起在台灣大學校園持杖健走，路人見我等兩人持杖同行，尤其見我動作尚稱俐落，均投以訝異眼光。經過月餘，期間兩人多次觀看教學影片，並相互切磋健走技巧。我完全了然於胸。深感發明人之先知先覺，送來兩組愛行者健走杖，讓沒有滑雪背景的我倆台灣夫妻，得相互揣摩、彼此借鏡！我鼓勵外子繼續「北歐式健走」，因為它確能讓人抬頭挺胸，步履輕鬆！外子連續健走三個月後，美國發明人Tom Rutlin來函邀請外子協助在台推廣這正脊護膝的全身運動。素有社會責任感的外子，竟認真、嚴肅地思考在台推廣「北歐式健走」運動的可能性！經外子幾度誠摯邀請，我終於應允協助推廣。慎重計，外子與我等計四人，還特地遠赴美國親受發明人訓練！

早用早福氣

「夫妻同心，齊力斷金」！兩個原本極為忙碌的人，為推廣此運動，利用週末假日，山之巔、海之涯，走遍台灣各地；並於2012年，與志同道合的朋友，成立「台灣北歐式健走協會」，外子為這公益社團，出錢出力！協會成立後，每個月，北、中、南各開設一次「北歐式健走－愛行者式」專業教學課程；協會並應各機關團體健康促進邀請，除前往指導北歐式健走，尚提供教具愛行者健走杖，供學員體驗借用；而北中南熱心志工，每個月，更義務帶領大家戶外北歐式健走；無健走杖者，亦可向協會辦理借用。陸續地，我們接獲許多朋友，分享他們使用愛行者健走杖，從事北歐式健走的心得。

協會將這些連結生命的運動故事編纂成册，謹擧數例分享，如蔡凱宙醫師著有〈脊椎側彎好幫手〉；周英俊先生著〈我治癒淋巴癌的運動處方〉一文；小腦萎縮症患者張中興先生則著〈鍛鍊肌耐力最佳安全輔具〉；邱坤賓先生撰述〈北歐式健走數月　十六年巴金森病症變好轉〉；兩側人工髖關節同時置換的盧素雲女士著〈脊椎挺了不再向前傾，左右搖擺情況大幅改善〉；小兒麻痺患者鍾昭菊女士撰文〈走出家門　踏出國門〉；中風復健有成的杜春蓮女士著有〈愛行者健走，讓人生從黑白變彩色〉；糖尿病患者蔡孟哲先生著〈每天一萬步，遠離糖尿病威脅〉一文；陳秋蜂女士撰寫〈制三高 不失禁〉；輔仁大學專業瑜珈李林峰老師著有〈我的逆齡回春術－養生、強身、健身、護身、調身」；楊富程先生撰述〈愛行者健走6個月，減重12公斤〉一文；退休雙腳關節老化的高景川先生著有〈健走杖，助我完成八日西藏高山之旅〉；曾能傑先生著〈健走杖能給中老年人無限活力和希望〉一文；新北市新店區長春里里長李傳傑除著作〈北歐式健走12 週，骨質密度恢復正常〉，尚帶領里民落實愛行者北歐式健走規律運動習慣，讓長者國內、國外趴趴走！

富足人生

一組健走杖，健康有希望！雙杖在手，健康自主管理！從春、夏，走到秋、冬。景物更迭，由繁華興盛，到蕭索寂然。在鍛鍊身體之餘，能讓你領悟生命的有限性；從而不但更加珍惜今生有限時光，對不同物種惺惺相惜之情，亦油然而生，這種「動中襌境」，讓人培養出「仁民愛物」情操；而健走過程，與天地景物心靈互動，「天人合一」的感受，讓你靈魂翺翔飛昇，不受制於肉體的侷限。北歐式健走，係與自己身心靈戶外約會的美好時光！雖今生短暫須臾，然內心卻常感富足，讓自身擁有充足的能量，勇敢、熱情行走人生路；並享受沿途旅程風光！

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