文／林嘉慧 任林教育基金會執行長
一、回憶在熟齡生活的積極意義
生命就像一部引人入勝的小說，每一刻都是寶貴的章節。回憶，對每個人來說，都可視為一趟充滿趣味的學習之旅。或許我們總是最先想到那些歡愉美好的時光，像是快樂的童年、愉快的假期、特別的節日、眾人羨慕的成就等等；一想起這些時刻，便不禁嘴角上，感受到滿滿的幸福感。然而，我們也明白，真實的人生除了歡樂美好的記憶，也包括了充滿挑戰、克服困難甚至在黑暗中前行的時刻。這些回憶雖不常主動浮現，卻難以忘懷。
回憶可以簡單，也可以深刻。可以喚起美好回憶，也可以沉澱下來，想想某件事當時為何做出那樣的決定？對自己發生了怎樣的影響？想想生命軌跡最關鍵的是哪樁？又是如何變成了後來的模樣？坦誠地說，深刻的回憶並不輕鬆，然而，正如心理學家卡爾榮格（Carl Gustav Jung）所說的：「面對那些讓我們感到憤怒或畏懼的事情，大多可以引導我們更了解自己。」
對於熟齡者來說，回憶人生具有重要的積極意義。回憶過去的美好時光和家庭重要時刻，可以帶來心靈健康和情感滿足；而當我們回望自己的一生，正向詮釋生命中不好的經驗，並賦予它們深度和意義時，則可以和過往的自己和解。
美國作家瑪雅·安潔洛（Maya Angelou）：「如果你不喜歡某些事情，改變它。如果你不能改變它，那麼，改變你的態度。」重新定義自己的價值，減輕孤獨感和焦慮，才能更好地享受熟齡生活。
二、記錄人生的數位和紙筆方法
記錄生命回憶有助於保存歷史、促進個人成長、維護關係，並提供一個有價值的資源，可以在未來參考和分享。無論以何種形式，如書寫、照片、錄音或影片，把回憶記錄下來，都是一個有益的行為。
具備數位能力的熟齡者，可以使用數位工具，如Evernote、OneNote和Google Keep，來組織和保存筆記、照片、視頻或聲音。這些工具不僅方便存取，還可以跨設備同步。建立個人網誌或網站來分享回憶、故事和照片，等於將檔案儲存於雲端，沒有保存期限的問題。
有一個精彩的例子，來自美國的 Dave Isay。 2003 年起，他在紐約中央車站開設了第一個 StoryCorps 攤位，創造一個安靜的場所，讓人們可以透過聆聽對他們重要的人的故事來向他們致敬。如今，StoryCorps 已發展成有史以來最大的人類聲音集合。通過紀錄生動的口述歷史，將人們的故事在雲端保存下來。
除了科技及影音形式，「動筆書寫」也是美好的選擇，不僅紙筆的味道與手寫的溫度仍是其他形式替代不了的，值得一提的是，心理治療領域的研究表明，「書寫」（Writing for Well-being）可視為一種自助的療癒工具，每個人都可以透過自由寫作來梳理認知與應對焦慮，書寫的過程就是陪伴自己的溫馨時刻。
三、任林基金會的人生陪寫計畫
書寫生命故事亦為「懷舊治療」常用的方法之一，它在老年心理健康及降低失智風險方面能起重要的作用，諸如荷蘭的侯格威村和臺灣的玉里醫院，以刻意創造的復古環境，幫助失智症患者重溫熟悉的日常生活，減輕情緒壓力，甚至減少憂鬱的風險。「懷舊治療」包括個別治療與團體治療，前者有助於情感面的改善，提升自尊心，維持認知能力；而「團體治療」則通過成員間的團體動力，建立正向的社會連結和支持系統。特別是年齡相仿的熟齡團體，因著世代集體記憶的共鳴與分享，展開有意義的對話，建立更深層次的連結，也激盪出創造性的集體智慧，進而提升生活的質量。
面對臺灣即將進入超高齡社會的挑戰，任林基金會也啟動了「人生自傳書陪伴書寫計劃」，鼓勵熟齡者透過近3個月的陪伴時間來回顧自己的生命，並將這些回憶寫成自傳。我們以「共學讀書會」的小團體形式進行，並由經過任林培訓的「陪寫員」陪伴熟齡者書寫人生故事，過程中年長參與回顧了他們的生命，挖掘出寶貴的回憶，包括尋找家庭相冊中的珍貴照片、回想學生時代、家庭生活、婚姻生活，以及處理過去的陰影和創傷。當屬於自己的人生自傳書經過編輯出版後，熱騰騰的自傳書交在長輩的手上時，職工、志工及學員都流下了感動的淚水。
四、人生自傳書的真實案例分享
年過八旬卻優雅精緻的楊荊生女士，是人人口中的「奶奶」。她感到最深刻的是，在這個共學的過程中，她和其他夥伴分享了他們的生命故事，無論是快樂還是悲傷，彼此激勵，也啟發了她對未來的想法。她重新審視了自己的一生，包括丈夫空難去世時的困難時期，最終對自己說出：「謝謝妳，妳真的好勇敢」。書寫過程喚醒了她內心的力量。
而隨和的吳女士一直以來都覺得母親偏心，經常對妹妹更好，這讓她在成長過程中感到不公平，甚至結婚後，她也一直努力做到公平，無奈她的孩子們仍然認為她不公平。通過參加書寫計劃，她平靜了回看過去幾十年的生命，接受了自己，並了解到她已經為家庭盡力而為。她意識到需要清除內心的雜草，從改變自己開始，建立新的母女關係。
被視為團體中「開心果」的邱先生，曾經經歷中年失業危機，後來成功創業。他表示，在10週的書寫過程中，他印象最深的一句話是：「每個人的迷宮都是指向自己的內心」。他回顧過去，發現所有人生經歷都有一個脈絡，成就了現在的自己。而這個陪寫計劃，讓他更珍惜平凡和平安的生活。
從三位學員的說法，讓我們發現，透過回顧自己的生命故事，確實能夠找到內在的力量，和自己和解，坦然面對過往的自己，重新評估價值觀和生活方向。
五、自傳書陪寫在高齡化的意義
2025年臺灣將進入超高齡社會，500萬熟齡族湧進退休市場，面對百歲人生的來臨，任林教育基金已培育超過400位讀書會帶領人，這些熱愛以生命影響生命、以愛傳愛的高能志工，透過專業陪伴熟齡者，利用10週的陪寫完成一本自傳，不僅讀完「第三人生好風景」，並結交到一群共學伙伴。
是的，成功的晚年，是與自己和解。任林教育基金會藉由安全、互動和彼此支持的環境，讓共學伙伴如家人般地彼此加油打氣，從中學習和互相啟發，並在其中，讓一個又一個真實的生命故事自由流淌。當憶及那些困難、挫折和傷心的時刻，情緒可以被溫柔地接住；過去沒能說的、來不及做的，也許可以利用生命回顧的機會，來抱一抱過去的自己、甚至是受傷的自己。
「人生自傳書」陪伴書寫計劃旨在降低熟齡者的孤獨感，讓每個人都能更正向地面對老化；最重要的是，強調「活到老，學到老」，因為整理人生就是一種創新學習。我們的目標是透過共學讀書會的團體工作，建立熟齡族的支持系統，使他們更加充實、自信，並在面對超高齡社會時有更多的生活滿足感。任林教育基金會將會一直一直努力下去，若您有意願參加共學團體，甚至有興趣一起以愛傳愛，成為助人的「陪寫員」，都歡迎聯繫我們。
報名任林基金會「人生自傳書」陪寫計劃請上：
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